Kişi iş ortamında uyum arar. Uyum eksikliği stres kaynağıdır ve kişinin çalışmasını engelleyen bir engel oluşturur. Genellikle işsizliğin yaygın olduğu ülkelerde ve ekonomik kriz dönemlerinde daha yaygındır.

 

Bireyin kendisinden ve içinde bulunduğu durumdan kaynaklanan stres kaynakları da vardır. İnsanlar kişilikleriyle ilgili davranışlar sergilerler. Stresi yönetebilmek için öncelikle kendimizi tam olarak tanımalıyız. Uyuşturucu, alkol, sigara ve aşırıya kaçıldığında kahve ve televizyon gibi alışkanlıklar aslında başımıza gelen olumsuzlukların nedenini görmemizi engelleyen durumlara dönüşebilir.

 

Stresle başa çıkmak için temel öneriler:​
·       Kendinizi ve stres yaratan sözde çevre koşullarını iyi tanıyın.

·       Kendinizle ve diğer insanlarla barışık olun, önce kendinizi sevin.

·       Özeleştirel olun ve herkes tarafından sevilmeyi beklemeyin.

·       Kendinizi vazgeçilmez olarak görmeyin.

·         Sahip oldukların için yürekten minnettar ol.

·         Daha fazlasını istediğinde, sabırla adım adım ilerle.

·         Kaybettiklerin için üzülme, ama nedenini ara.

·         "Her şeyi yapabilirim" veya "Hiçbir şey yapamam" deme.

·          Vücudunu kontrol et. Gerginliklerinin farkında ol.

·         Zihnini kontrol et. Ne düşündüğünün farkında ol.

·         Zamanın (geçmiş ve gelecek) tutsağı olma.

·         Şimdiki anı, farkında olarak zevkle yaşa.

·           Dengeli beslen. Sadece doymak için yeme.

·         Spora zaman ayır, egzersiz yap.

·        Açık havada derin nefesler alın.

·        Alışkanlıklarınızın farkında olun.

·        Bugünün işini yarına bırakmayın.

·        İşten ayrılırken işle ilgili düşünceleri orada bırakın.

·        Tatil için zaman ayırın.

·        Öfkenizi bastırmayın. Kendinizi uygun şekilde ifade edin.

·        Sevmediğiniz bir şeye nazikçe "Hayır" demeyi bilin.

​

Stresin göreceli bir kavram olduğu unutulmamalıdır. Ne kadar çok izin verirsek, bizi o kadar yıpratabilir.​​​

​​​​​

 

Rahatlama tekniklerinin amacı bedeni ve zihni rahatlatmaktır. Tüm teknikler fiziksel rahatlama sağlar. Düzenli uygulamalarla kişi nabzını, kalp atış hızını düşürebilir, kan basıncını düşürebilir, nefesini derinleştirebilir ve kendini daha rahat hissedebilir, sebepsiz kas baş ağrılarından kurtulabilir.

​

Otojenik Gevşeme:

Vücudun mutlak rahatlık ve sakinlik halindeki özelliklerini anlatan standart cümlelerden oluşan bir egzersiz programıdır.

​

Progresif Gevşeme:

Ayrı kas grupları hedef alınarak, önce kas belirli bir süre sıkılaştırılır,

sonra komutlarla kaslar gevşetilir.

Sistematik Duyarsızlaştırma:

Fiziksel gevşeme ve zihinsel imgelemenin birlikte kullanıldığı ve fobilerde etkili olan bir çalışmadır.

NOT:

Stres Yönetimi ve Gevşeme çalışmaları ve eğitimleri hakkında detaylı bilgi almak ve etkinliklere katılmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.